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如何饮食让我们的身体更健康?

时间:2019-09-27  来源:/news/49.html
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1、吃饭需求投入


人们应该以欣赏的态度享受美食。匹兹堡大学医学中心动营养主任莱斯利·邦西(Leslie bonsey)说,食物可以是令人愉快的,需要全身心的投入。

2、饮食要求适中

无脂肪意味着食物要经过很多加工,它能帮助你养成正确的饮食习惯——你总是觉得自己的卡路里很低,吃多少并不重要。宾夕法尼亚州立大学(Pennsylvania state university)营养学教授芭芭拉罗斯(Barbara Ross)说,如果你打算每天晚饭后吃一块巧克力,关键是要控制自己:一块,而且只能吃一块。

3、喝葡萄酒

一般营养学家热爱葡萄酒,他们对葡萄酒的热爱甚至超过了啤酒和烈性白葡萄酒。每天晚上吃晚餐时喝一杯葡萄酒会让你的晚餐变得更好。

4、选择更多的鱼

鱼是我们外出就餐的较好选择。因为煎鱼的过程比较繁琐,所以人们不喜欢在家煎鱼。所以,当我晚餐吃泡面,日本生鱼片,中国龟汤,泰国咖喱鱼,西班牙鱼排都是很好的选择。每周吃三次鱼对人们的健康有好处。

5、不要害怕碳水化合物

很多人说碳水化合物对脂肪来说是糟糕的。芝加哥西北健康研究中心的营养学家道恩·布拉特纳说,薯条不健康,但问题是薯条,而不是薯条。找一些消化慢的碳水化合物,比如红薯、土豆和燕麦片,你可以吃三顿。相反,那些自称健康高蛋白低碳水化合物的减肥方法是不被专家接受的,过多的蛋白质会给肾脏带来负担,因小失大。

6、多吃蔬菜

给自己制定一个政策,在一个月内,在市场上吃各种各样的蔬菜。要找到波士顿布莱根妇女医院的凯西·麦克尼尔并不难。她说,沙拉或汤应该至少含有三到五种蔬菜。

7. 保持训练

为了平衡我吃的食物,我每天至少要训练一个小时。散步、慢跑和游泳对我们来说都是很好的选择。

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