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无锡快餐配送公司介绍夏季提神抗疲劳的食物

时间:2019-08-26  来源:/news/47.html
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“春困、秋困、夏睡”,这种睡意在烈日下的蔓延明显比在春秋的日子里的小累猛,它夹杂着躁动和虚弱,势不可挡地袭来,一击即是直接催眠。为什么夏天更容易感到疲倦和困倦?夏天出汗多,容易失去钾,导致低钾血症的现象,通常人们会感到疲倦,四肢无力,食欲不振,腹胀不适,而此时应多吃一些富含钾的食物。

方法1:吃香蕉、桔子等含钾食物

新鲜蔬菜、真菌(如口蘑、新鲜蘑菇等)、豆类、小萝卜、花椰菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量较高。香蕉是所有水果中钾含量高的。此外,当季水果,如樱桃、杏子、荔枝和草莓,也富含钾。海产品也是钾的重要补充来源,如海带、海藻、海鱼、虾等。在夏天,也可以吃一些适量的坚果,如花生、核桃、开心果等,以补充钾的流失。当然,你也可以喝更多的绿豆汤,一个可以消暑,两个可以补充钾。此外,人体大量出汗,也可补充含有钾、钠离子的饮料,但不要立即饮用过量的白开水或糖水,防止造血过度减少。

方法2:吃蘑菇

吃200克蘑菇对你的身体产生的影响相当于在太阳下暴晒两天。蘑菇富含维生素D,所以经常吃蘑菇可以帮助你对抗疲劳。

方法3:多吃胡萝卜和甜菜

大多数经常疲劳的人血液中都缺铁。胡萝卜和甜菜等蔬菜不仅富含铁,而且很容易被身体吸收。

方法4:吃生姜

姜的辛辣味能从内部加热身体,增强免疫功能。无论是腌制姜还是生姜,都可以解毒、提神、缓解疲劳。

方法5:吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏天可以适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆做菜,不仅可以缓解倦怠,还可以开胃,补充体力。毛豆是一种未成熟的大豆,其营养成分易于吸收和利用。毛豆在生长过程中需要铁,而且还储存铁,不仅铁含量比较高,而且容易吸收,儿童、老人、妇女补充铁,贫血是很好的食物来源。毛豆的钙含量也很高。

方法6:定期补水

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养物质、矿物质盐和维生素,促进体内交换,确保废物在体内排泄。脱水的所有症状(不只是在一年热的时候)都表现为能量下降、恢复力下降和疲劳加剧。为此,每天需要喝至少1.5升的水,少量饮用,不要等到口渴了才喝水。

方法7:身体需要乳制品

每餐至少吃一种乳制品。牛奶富含钙,钙对强健骨骼至关重要。当你无法入睡时,喝温牛奶:牛奶中的色氨酸促进5-羟色胺的形成,有助于大脑调节睡眠。乳制品为你提供蛋白质、维生素和钙,而不含过多脂肪。此外,失眠,每晚睡前半小时喝一杯温牛奶,有助于睡眠。

方法8:多吃全麦食品

夏天多吃全麦食品可以补充体内流失的钾元素,有效预防夏季嗜睡和精神萎靡。例如:荞麦、玉米、山药等等。可缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱及钾元素等微量元素的流失,不仅可预防夏季嗜睡,还可预防高血压、冠心病等心脑血管疾病。

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